Overhead squat: cosa dice il tuo movimento sul tuo corpo
Ci sono movimenti che non perdonano nulla. L'overhead squat è uno di questi: braccia tese sopra la testa, gomiti bloccati, anche che rompono la parallela. Basta un anello debole perché l'esecuzione si degradi, e si vede subito.
L'utilità dell'overhead squat
L'overhead squat è un movimento eccellente per mettere in evidenza i deficit di un atleta. Concentra le principali richieste che il CrossFit® impone al corpo, zona per zona.
Un overhead squat di qualità si ritrova poi in molti altri movimenti del CrossFit®: snatch, jerk, thruster, wall ball. Le qualità che richiede sono quelle che ricorrono ovunque.
Perché è un rivelatore
Per riuscire in un overhead squat, diverse qualità devono esprimersi allo stesso tempo. La spalla è messa a dura prova: ha bisogno di ampiezza, stabilità e controllo motorio. Il core deve restare stabile per permettere la fluidità del movimento. Le anche devono essere al tempo stesso mobili e forti per permettere la discesa. Le caviglie devono permettere l'ancoraggio al suolo, essenziale per la tripla flessione dello squat. I polsi, dal canto loro, devono sostenere il bilanciere. Se una sola di queste qualità viene a mancare, il movimento si degrada in fretta, o addirittura diventa impossibile.
È proprio questo che ne fa un rivelatore. Poiché richiede l'espressione di tutte queste qualità nello stesso momento, diventa molto più complesso per il corpo compensare appoggiandosi ad altre zone. La zona deficitaria emerge quasi sempre.
Cosa può rivelare un overhead squat, zona per zona
Spalle
Una mancanza di ampiezza, di forza o di stabilità.
Polsi
Una mancanza di flessione dorsale o di stabilità.
Tronco
Una mancanza di stabilità o di forza.
Anche
Una mancanza di flessione o di forza.
Caviglie
Una mancanza di flessione o di stabilità.
Per progredire
- 1
Lavorare la posizione in overhead.
- 2
Stabilizzare il core.
- 3
Guadagnare in flessione e forza d'anca.
- 4
Lavorare la flessione di caviglia.
Il carico non è la priorità. Caricando troppo in fretta, si prende l'abitudine di appoggiarsi ai propri punti forti e di compensare. Bisogna prima mettere la tensione nel punto giusto.
Da ricordare
Se domani mattina guardi il tuo video di overhead squat, tre elementi sono già osservabili da te stesso: la posizione delle braccia, l'inclinazione del busto, e la profondità dello squat.
L'overhead squat è un movimento esigente. Ed è proprio per questo che mette in luce i tuoi squilibri e deficit meglio di qualunque altro.
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