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Le 5 zone di squilibrio più comuni nel CrossFit®
Spalla, polso, core, anca, caviglia: le 5 zone cardine dove si annida la maggior parte degli squilibri nel CrossFit®.
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Contenuti formativi ed esercizi per capire e lavorare meglio sul tuo rinforzo strutturale.
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Questi esercizi vengono dalla libreria Deep. Inseriscili nella tua routine per sviluppare mobilità, controllo e forza mirata. L'app Deep ti dà accesso a +250 esercizi, personalizzati in base ai tuoi deficit.
Shoulder external rotation R2
- In piedi, gomito e spalla a 90°, braccio orizzontale
- Tira l'elastico in rotazione esterna mantenendo il gomito fermo
- Controlla il ritorno alla posizione iniziale
- Mantieni il gomito all'altezza della spalla.
Zone coinvolte
Attrezzatura
Elastico
Punti chiave : Gomito e spalla allineati a 90° · tensione costante · nessun movimento del tronco.
Prone Y raise
- Sdraiato a pancia in giù, braccia a formare una Y davanti a te
- Solleva entrambe le braccia tese contemporaneamente, pollici verso l'alto
- Mantieni qualche secondo in alto
- Scendi lentamente
- Mantieni il tronco stabile.
Zone coinvolte
Attrezzatura
Peso leggero
Punti chiave : Braccia tese, forma una Y con i pollici verso l'alto · movimento lento.
Prone shoulder ER Pails & Rails
- A pancia in giù, gomito a 90°, mantieni la posizione di allungamento per 2 minuti
- Spingi contro il suolo poi forza per staccarti da terra per 30 secondi
- Riposa 30 secondi mantenendo la posizione di partenza e ripeti i cicli.
Zone coinvolte
Attrezzatura
Nessuna attrezzatura
Punti chiave : Esaurisci l'ampiezza nella prima fase · solleva il pugno se serve · metti intenzione nelle contrazioni.