Overhead squat: lo que tu movimiento dice de tu cuerpo
Hay movimientos que no perdonan nada. El overhead squat es uno de ellos: brazos estirados por encima de la cabeza, codos bloqueados, caderas que rompen la paralela. Basta un eslabón débil para que la ejecución se degrade, y se ve al instante.
El interés del overhead squat
El overhead squat es un movimiento excelente para poner en evidencia los déficits de un atleta. Concentra las principales exigencias que el CrossFit® impone al cuerpo, zona por zona.
Un overhead squat de calidad se reencuentra después en muchos otros movimientos del CrossFit®: snatch, jerk, thruster, wall ball. Las cualidades que exige son las que aparecen en todas partes.
Por qué es un revelador
Para lograr un overhead squat, varias cualidades deben expresarse al mismo tiempo. El hombro se pone a prueba: necesita amplitud, estabilidad y control motor. El core debe mantenerse estable para permitir la fluidez del movimiento. Las caderas deben ser a la vez flexibles y fuertes para permitir el descenso. Los tobillos deben permitir el anclaje al suelo, esencial para la triple flexión de la sentadilla. Las muñecas, por su parte, deben sostener la barra. Si falla una sola de estas cualidades, el movimiento se degrada rápido, o incluso se vuelve imposible.
Eso es justamente lo que lo convierte en un revelador. Como exige la expresión de todas estas cualidades al mismo tiempo, se vuelve mucho más complejo para el cuerpo compensar apoyándose en otras zonas. La zona deficitaria casi siempre sale a la luz.
Lo que un overhead squat puede revelar, zona por zona
Hombros
Una falta de amplitud, de fuerza o de estabilidad.
Muñecas
Una falta de flexión dorsal o de estabilidad.
Tronco
Una falta de estabilidad o de fuerza.
Caderas
Una falta de flexión o de fuerza.
Tobillos
Una falta de flexión o de estabilidad.
Para progresar
- 1
Trabajar la posición en overhead.
- 2
Estabilizar el core.
- 3
Ganar en flexión y en fuerza de cadera.
- 4
Trabajar la flexión de tobillo.
La carga no es la prioridad. Al cargar demasiado rápido, uno se acostumbra a apoyarse en sus puntos fuertes y a compensar. Primero hay que poner la tensión en el lugar correcto.
Para recordar
Si miras mañana por la mañana tu propio vídeo de overhead squat, tres elementos ya son observables por ti mismo: la posición de los brazos, la inclinación del torso, y la profundidad de la sentadilla.
El overhead squat es un movimiento exigente. Y es precisamente por eso que pone de relieve tus desequilibrios y déficits mejor que ningún otro.
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