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Las 5 zonas de desequilibrio más habituales en CrossFit®
Hombro, muñeca, core, cadera, tobillo: las 5 zonas clave donde se acumulan la mayoría de los desequilibrios en CrossFit®.
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Contenidos educativos y ejercicios para entender mejor y trabajar tu fortalecimiento estructural.
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Ejercicios
Estos ejercicios provienen de la biblioteca Deep. Intégralos en tu rutina para desarrollar movilidad, control y fuerza específica. La app Deep te da acceso a +250 ejercicios, personalizados según tus déficits.
Shoulder external rotation R2
- De pie, codo y hombro a 90°, brazo horizontal
- Tira de la banda en rotación externa manteniendo el codo fijo
- Controla el regreso a la posición inicial
- Mantén el codo a la altura del hombro.
Zonas trabajadas
Material
Banda elástica
Puntos clave : Codo y hombro alineados a 90° · tensión constante · sin movimiento del tronco.
Prone Y raise
- Tumbado boca abajo, brazos formando una Y delante de ti
- Levanta ambos brazos estirados a la vez, pulgares hacia arriba
- Mantén unos segundos arriba
- Baja lentamente
- Mantén el tronco estable.
Zonas trabajadas
Material
Peso ligero
Puntos clave : Brazos estirados, forma una Y con los pulgares hacia arriba · movimiento lento.
Prone shoulder ER Pails & Rails
- Boca abajo, codo a 90°, mantén la posición de estiramiento durante 2 minutos
- Empuja contra el suelo y luego fuerza para despegarte del suelo durante 30 segundos
- Descansa 30 segundos manteniendo la posición de partida y repite los ciclos.
Zonas trabajadas
Material
Sin material
Puntos clave : Agota la amplitud en la primera fase · eleva el puño si hace falta · pon intención en las contracciones.