Overhead squat : ce que votre mouvement dit de votre corps
Il y a des mouvements qui ne pardonnent rien. L'overhead squat en fait partie : bras tendus au-dessus de la tête, coudes verrouillés, hanches qui cassent la parallèle. Il suffit d'un maillon faible pour que l'exécution se dégrade, et ça se voit tout de suite.
L'intérêt de l'overhead squat
L'overhead squat est un excellent mouvement pour mettre en évidence les déficits d'un athlète. Il concentre les principales contraintes que le CrossFit® impose au corps, zone par zone.
Un overhead squat de qualité se retrouve ensuite dans beaucoup d'autres mouvements du CrossFit® : snatch, jerk, thruster, wall ball. Les qualités qu'il demande sont celles qui reviennent partout ailleurs.
Pourquoi c'est un révélateur
Pour réussir un overhead squat, plusieurs qualités doivent s'exprimer en même temps. L'épaule est mise à rude épreuve : elle a besoin d'amplitude, de stabilité et de contrôle moteur. Le core doit rester stable pour permettre la fluidité du mouvement. Les hanches doivent être à la fois souples et fortes pour permettre la descente. Les chevilles doivent permettre l'ancrage au sol, essentiel à la triple flexion du squat. Les poignets, eux, doivent soutenir la barre. Si une seule de ces qualités fait défaut, le mouvement se dégrade vite, voire devient impossible.
C'est justement ce qui en fait un révélateur. Parce qu'il demande l'expression de toutes ces qualités au même moment, il devient bien plus complexe pour le corps de compenser en s'appuyant sur d'autres zones. La zone déficitaire ressort presque toujours.
Ce qu'un overhead squat peut révéler, zone par zone
Épaules
Un manque d'amplitude, de force ou de stabilité.
Poignets
Un manque de flexion dorsale ou de stabilité.
Tronc
Un manque de stabilité ou de force.
Hanches
Un manque de flexion ou de force.
Chevilles
Un manque de flexion ou de stabilité.
Pour progresser
- 1
Travailler la position en overhead.
- 2
Stabiliser le core.
- 3
Gagner en flexion et en force de hanche.
- 4
Travailler la flexion de cheville.
La charge n'est pas la priorité. En chargeant trop vite, on prend l'habitude de s'appuyer sur ses points forts et de compenser. Il faut d'abord mettre la tension au bon endroit.
À retenir
Si vous regardez votre propre vidéo d'overhead squat demain matin, trois éléments sont déjà observables par vous-même : la position des bras, l'inclinaison du buste, et la profondeur du squat.
L'overhead squat est un mouvement exigeant. Et c'est précisément pour ça qu'il met en avant vos déséquilibres et déficits mieux qu'aucun autre.
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