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Les 5 zones de déséquilibre les plus courantes en CrossFit®
Épaule, poignet, core, hanche, cheville : les 5 zones charnières où se logent la plupart des déséquilibres en CrossFit®.
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Contenus éducatifs et exercices pour mieux comprendre et travailler votre renforcement structurel.
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Exercices
Ces exercices sont issus de la bibliothèque Deep. Intégrez-les à votre routine pour développer mobilité, contrôle et renforcement ciblé. L'app Deep vous donne accès à 250+ exercices, personnalisés selon vos déficits.
Shoulder external rotation R2
- Debout, coude et épaule à 90°, bras horizontal
- Tirez l'élastique en rotation externe en gardant le coude fixe
- Contrôlez le retour à la position initiale
- Maintenez le coude à hauteur d'épaule.
Zones ciblées
Matériel
Élastique
Points clés : Coude et épaule alignés à 90° · tension constante · pas de mouvement du tronc.
Prone Y raise
- Allongé sur le ventre, bras formant un Y devant vous
- Levez les deux bras tendus simultanément, pouces vers le haut
- Maintenez quelques secondes en haut
- Redescendez lentement
- Gardez le tronc stable.
Zones ciblées
Matériel
Poids léger
Points clés : Bras tendus, formez un Y pouces vers le haut · mouvement lent.
Prone shoulder ER Pails & Rails
- À plat ventre, coude à 90°, maintenez la position d'étirement durant 2 minutes
- Poussez contre le sol puis forcez pour décoller du sol pendant 30 secondes
- Reposez 30 secondes en gardant la position de départ et recommencez les cycles.
Zones ciblées
Matériel
Aucun matériel
Points clés : Épuisez l'amplitude sur la première phase · surélevez le poing si besoin · mettez de l'intention dans les contractions.