Overhead squat: o que o seu movimento diz sobre o seu corpo
Há movimentos que não perdoam nada. O overhead squat é um deles: braços estendidos acima da cabeça, cotovelos travados, quadris que quebram a paralela. Basta um elo fraco para a execução se degradar, e isso aparece na hora.
O interesse do overhead squat
O overhead squat é um excelente movimento para evidenciar os déficits de um atleta. Ele concentra as principais exigências que o CrossFit® impõe ao corpo, zona por zona.
Um overhead squat de qualidade reaparece depois em muitos outros movimentos do CrossFit®: snatch, jerk, thruster, wall ball. As qualidades que ele exige são as que aparecem em todo lugar.
Por que ele é um revelador
Para acertar um overhead squat, várias qualidades precisam se expressar ao mesmo tempo. O ombro é posto à prova: precisa de amplitude, estabilidade e controle motor. O core precisa ficar estável para permitir a fluidez do movimento. Os quadris precisam ser ao mesmo tempo móveis e fortes para permitir a descida. Os tornozelos precisam permitir a ancoragem no chão, essencial para a tripla flexão do agachamento. Os punhos, por sua vez, precisam sustentar a barra. Se uma única dessas qualidades falha, o movimento se degrada rápido, ou até se torna impossível.
É justamente isso que faz dele um revelador. Porque exige a expressão de todas essas qualidades ao mesmo tempo, fica muito mais difícil para o corpo compensar se apoiando em outras zonas. A zona deficitária quase sempre aparece.
O que um overhead squat pode revelar, zona por zona
Ombros
Uma falta de amplitude, de força ou de estabilidade.
Punhos
Uma falta de flexão dorsal ou de estabilidade.
Tronco
Uma falta de estabilidade ou de força.
Quadris
Uma falta de flexão ou de força.
Tornozelos
Uma falta de flexão ou de estabilidade.
Para progredir
- 1
Trabalhar a posição em overhead.
- 2
Estabilizar o core.
- 3
Ganhar flexão e força de quadril.
- 4
Trabalhar a flexão de tornozelo.
A carga não é a prioridade. Ao carregar rápido demais, você cria o hábito de se apoiar nos seus pontos fortes e de compensar. Primeiro é preciso colocar a tensão no lugar certo.
Para lembrar
Se você assistir amanhã de manhã ao seu próprio vídeo de overhead squat, três elementos já são observáveis por você mesmo: a posição dos braços, a inclinação do tronco, e a profundidade do agachamento.
O overhead squat é um movimento exigente. E é exatamente por isso que ele evidencia seus desequilíbrios e déficits melhor que qualquer outro.
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